Van vitamine D3 staat al langer vast dat het je hersenen gezond houdt en maakt. Als je als multiple sclerose-patiënt alleen vitamine D3 zou nemen en verder niet anders doet, dan zul je al kleine veranderingen in je levenskwaliteit merken. Voor MS-patiënten is de aangerade vitamine D3 bloedwaarde zo’n 50-225 nmol/L, dan wel 60-90ng/mL volgens de richtlijn van Overcoming Multiple Sclerosis. Dit komt neer op zo’n 125 microgram per dag.
In Nederland en België bestaat er vooralsnog geen richtlijn met betrekking tot vitamine D3 bij multiple sclerose. Uit een interview met Dr. Hupperts (Academisch MS Centrum Limburg) blijkt dat hij zijn patiënten zo’n 20 microgram vitamine D3 per dag aanraadt, wat natuurlijk een stuk lager ligt dan de voornoemde richtlijn. De toxische grens (wanneer het giftig wordt) ligt op 400nmol/L (160ng/ml), dus daar kom je ook met voornoemde hoge dosis niet bij in de buurt.
Drie vragen over vitamine D3
Hoe bepaal je jouw hoeveelheid vitamine D3?
Het is een proces van proberen. Ik heb een tijd 5000 IU vitamine D3 genomen per dag, maar dit bleek niet genoeg voor mij om een optimale waarde te bereiken. Daarna ben ik het dubbele gaan slikken. Om je D3-waarde te bepalen, laat je bloed prikken bij je huisarts of in het ziekenhuis. Hiernaast is het nuttig om ook je vitamine B12-waarde mee te laten prikken. De optimale vitamine D3-bloedwaarde zoals door OMS aangeraden begint bij 150 nmol/L.
Welke vitamine D3 is het beste bij multiple sclerose?
Ik heb nooit een verschil gemerkt in de kwaliteit van vitamine D3-tabletten. Zelf koop ik steeds tabletten van 5000 IU via Bulkpowders. Dat zijn de goedkoopste die ik heb kunnen vinden, waarbij ik let op de opbouw van de capsule (geen olie) en de gebruikte vulstoffen. Ik geef de voorkeur aan tabletten die als vegan / kosher verkocht worden.
Met welke frequentie neem je vitamine D3 voor je MS?
Elke dag neem ik twee tabletjes vitamine D3 van 5000 IU. Ik sla dit wel eens over als ik een dagdeel ga zonnebaden. Als ik merk dat ik al een aantal dagen niet vrolijk ben, dan neem ik wel eens een extra dosis. Een tekort aan vitamine D3 wordt namelijk ook met depressie in verband gebracht.
Dit blog is geschreven door Ewout. Hij is auteur van Multiple Sclerose? Zet’ m op! (Bol.com / Kobo) en Versla MS: Tien top tips voor multiple sclerose-patiënten